Отдых и расслабление — путь к счастливой жизни без стресса.

Отдых и расслаблениеВ вашей жизни отсутствует радость? Учитывать важность отдыха и умение отдыхать, является жизненно важным для обеспечения вашего текущего здоровья и благополучия, а также для восстановления страсти и радости в вашей жизни. Ваше здоровье — это только ваша ответственность. Ежедневный жизненный стресс воздействует на ваше здоровье негативно. В итоге вы плохо себя чувствуете в повседневной деятельности и, в конечном счете, можете заболеть.

bo_sidet Умение расслабляться является ключом к хорошему балансу жизни и самоуважения. В этой статье вы узнаете все основные методы, которые помогут вам расслабиться. Вы восстановите веру в ценность в вашей жизни. И сделаете расслабление как неотъемлемую часть вашего образа жизни.

Содержание:

1,1) Расслабление тела.
1,2) Расслабление ума.
1,3) Расслабление в мире неуравновешенных людей.
2) Советы.
3) Предупреждения.

Итак, начнем.

1 Всегда в пути? Высокий темп жизни? Отдохните!

Стресс не подавляет дискомфорт. Очевидно, что стресс является хорошим для нас — это добавляет интереса и волнения в нашу жизнь, и побуждает нас, думать и делать правильный выбор. Но когда уровень стресса в вашей жизни, заставит вас смириться с тем, что происходит, у вас начнется депрессия. Возникнет постоянная тревога и страх, что никому не нужно. Если это будет долго, то вы будете испытывать постоянное напряжение тела, в том числе головные боли, боли шеи, боли в спине, боль во всем, и т.д.

Вы всегда будете раздражительными, вспыльчивыми и, возможно, не в состоянии сосредоточиться на завершении задачи. Вы чувствуете, как будто у вас слишком многое происходит, и что вы не можете выйти из этой канители. Ваш сон плохой и вы просыпаетесь с чувством, что не отдохнули и хотите спать. Бессонница станет вашей нормой. Вы едите слишком много или слишком мало. Или, вы выбираете нездоровые варианты питания.
Вы не можете вспомнить последний раз, когда вы посмеялись и ваше чувство юмора, к сожалению, отсутствует. Вы действительно хотите этого?

2 Подготовьтесь для отдыха.

После того как вы признали, что есть негативный стресс влияющий на вашу жизнь, важно найти время для отдыха, несмотря на то, как много у вас дел. Добавление релаксации в свой день улучшит вашу производительность. Если вы не расслабляетесь, это приведет к усталости, болезням, вызванным стрессом и постоянной бессоннице.

Вот что нужно сделать перед расслаблением:

Отпустить вину. Многие религиозные и культурные убеждения прививают ценность упорного труда очень глубоко. В течение долгого времени, и все это с появлением интеллектуальных технологий, которые держат нас круглые сутки, многие из нас пришли к мнению, что, постоянно быть на ходу является единственным способом доказать свою ценность. Может это правильно, но тяжелый труд дает о себе знать. Вы должны найти время, чтобы отдохнуть. Труд должен быть в определенное время, которое ему предназначено. Не перерабатывайте.

bo_krik Согласитесь, что сон является очень важной частью жизни. Во время сна, ваш ум продолжает обучение таким образом, который невозможен во время бодрствования. Сон восстанавливает и освежает тело многочисленными способами, которые не происходят, когда вы не спите. Не поддавайтесь искушению девальвировать ценность сна. Как правило, большинству из нас нужно 6-8 часов сна для полного восстановления.

Найти свой собственный оптимальный способ расслабиться может занять некоторое время. Ищите методом проб и ошибок. Не сдавайтесь — продолжайте искать. Вы должны найти оптимальный способ сочетания труда и отдыха. Только тогда вы освободите свой энтузиазм и потенциал и будете наслаждаться жизнью в полном объеме.

3 Назначить время и место для ежедневного отдыха.

Придумайте расписание вашего отдыха. В следующих разделах данной статьи вы узнаете основные способы расслабления тела и ума. Но вам понадобиться время, чтобы понять о преимуществах отдыха.

Расслабление тела

1 Практика техники дыхания.

Замедляйте дыхание и активно сосредоточьтесь на нем. Это самый легкий способ чувствовать себя спокойно, если вовремя прибегнуть к нему.
Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
Глубоко вдохните, сосчитайте до пяти, затем медленно выдохните, считая до пяти. Делайте это десять раз, чтобы расслабить мышцы и нервы. Всегда расслабляйтесь на выдохе.

2 Кушайте только здоровую пищу.

Избегайте чрезмерного содержания сахара, кондитерских изделий или соды. Углеводы, такие как паста, легко конвертируют сахар. Это вызывает серьезные взлеты и падения агитации и нарушает способность организма эффективно использовать свою энергию.
Не употребляйте много кофе. Вместо обычного кофе, перейдите травяной чай. Тепленькая водичка поможет вам расслабиться.

Кушайте свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, не содержащие сахара, такие как виноград, яблоки, морковь, рис и хлеб из цельного зерна.
Употребляйте низкокалорийные белки, которые содержатся в курице, рыбе, крупе, бобовых, овощах и с низким содержанием жира молочных продуктах. Белки — лучший источник энергии.
Пейте витамины. Некоторые витамины помогают снять стресс. Витамины B и D особенно хороши для снятия стресса.

3 Физические упражнения каждый день.

Это самый известный и доказанный научно способ значительно снизить уровень стресса. Вы будете поражены, насколько легче справиться со стрессом, если вы регулярно занимаетесь спортом.
Попробуйте хотя бы 30 минут в день заниматься умеренной активностью.
Прогулка в лесу, парке или на беговой дорожке.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Паркуйтесь чуть подальше от входа в магазин.
Выйдите на остановку раньше.
Прокатитесь на велосипеде.
Ходите в бассейн. Попробуйте местный бассейн или ближайшее озеро.
Возьмите с собой друга или родственника, чтобы не было скучно.
Увеличьте свою спортивную деятельность, и вы увеличите свою выносливость, что так необходимо в нашей жизни. После физических упражнений, опустите плечи, чтобы расслабиться. Напряженность быстрее всего накапливается в ваших плечах и шее.

4 Попробуйте традиционные, уважаемые и известные методы релаксации.

Один из них может идеально подходить для вас:
Йога на пляже очень расслабляет.
Йога расслабляет тело и очищает ум от стресса и ежедневной суеты.
Узнайте где ближайший тренажерный зал и спа-салон для отдыха. Посещайте тренировки.
Вам могут построить программу занятий, которая идеально подходит для вашего типа телосложения и уровня энергии.

5 Попробуйте массаж.

Сходите в ближайший массажный салон. Удаление с тела узлов хороший путь к удалению узлов ума.

Расслабление ума

1 Думайте положительно.

Позитивное мышление – это не желаемый результат или мечты, позитивное мышление поможет найти правильный, позитивный метод решения любой проблемы, без лишнего стресса и негативных эмоций. Используйте технику визуализации. Хотя вы не можете чувствовать себя спокойно и расслабленно, но воображение спокойных и расслабленных сцен в вашем уме может творить чудеса, и улучшит ваши перспективы. Представляйте пляж, отдых, все, что может помочь вам оставаться расслабленным.

bo_bumaj Напишите любовное письмо себе. Не рассуждайте отрицательно и негативно. Придумайте слова, которые создают настроение и увеличивают доверие к себе. Они помогут достичь положительных результатов. Будьте осторожны в словах, которые вы выбираете. Вы должны в них верить и убеждать себя. Это должны быть добрые, правдоподобные, заботливые слова о себе.
Приучите себя делать шаг назад и видеть «картину», когда вы находитесь в гуще событий, где не все идет хорошо.

2 Узнайте, как использовать логику и меньше эмоций.

Если вы научитесь мыслить более последовательно и логично, то все будет менее напряженным.
Изменение способов. Если проблема заключается в том, что вы делаете, то измените способ действия или реагирования. Остановитесь и прислушайтесь к окружающим вас людям, чтобы выяснить и исправить все недоразумения и то, что вы делаете неправильно.
Сосредоточьтесь на красоте во всем.

3 Найдите тихое место, когда вы чувствуете себя подавленным и побалуйте себя.

Полежите в теплой ванне. Зажгите свечи вокруг ванны и выключите свет, добавьте пузырьки или лаванду, если это необходимо.
Ложитесь на кровать или диван. Слушайте тихую музыку. Расслабьтесь, слушая звуки океанской волны, водопада и пения птиц.
Читайте хорошие полезные книги. Свернитесь калачиком на диване под одеялом с чашкой ромашкового чая.
Представьте себе свой личный рай.

Закройте глаза, представляя пространство вокруг вас. Что вы видите вокруг себя? Есть ли ветер? Что вы слышите — птиц или воду? Представьте себе успокаивающие звуки океанских волн, когда вы подходите к берегу. Наслаждайтесь моментом в своем особом месте.
Даже кабина ванной комнаты на работе является идеальным «тихим местом» для передышки, если у вас нет другого места для этого.

4 Остановите чувство вины.

Вина — это мощный источник стресса. Избавьтесь от источников собственной вины. Измените поведение, которое заставляет вас чувствовать себя виноватым. Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо, но не позволяйте вине портить вашу жизнь и здоровье.

5 Научитесь правильно расставлять приоритеты в жизни.

Составляйте список задач на каждый день. Будьте организованными. Учитесь быть активным и заботиться о мелких делах, прежде чем они станут большой проблемой. Чем продуктивнее вы проводите время, тем больше у вас появляется свободного времени, чтобы расслабиться.
Делайте все дела сразу, не тяните и не откладывайте их на потом, и тогда вы сможете по-настоящему расслабиться.

6 Практика медитации.

Удалите все мысли и эмоции из вашего ума, концентрируя внимание на своем дыхании. Медитация перенесет все ваше существо в мир отдыха, и расслабит каждую часть вашего тела. Чтобы этому научиться, понадобиться некоторое время, но это того стоит.
Сидите расслабленным в течение как минимум 15 минут за сеанс, и увеличивайте это время до 45-60 минут за сеанс.

Попробуйте медитировать на регулярной основе.
Найдите уважаемого наставника, если у вас возникли трудности в обучении медитации самостоятельно.
Избегайте напряженности, негатива и печали во время медитации. Все эти эмоции –поражение вашей больной темы!

7 Рассмотрим самогипноз

Сосредоточьтесь на каком-нибудь предмете, сделайте 5-10 глубоких вдохов и позвольте себе стать загипнотизированным. Если у вас возникли проблемы с самогипнозом, обратитесь к лицензированному гипнотерапевту. Не позволяйте любителям попытаться загипнотизировать вас, и будьте осторожны в подсознательных сообщениях.

8 Найдите деятельность или хобби, которые помогут вам расслабиться.

Наполните ваш ум вещами, которые отлично подчеркивают вас. Возможно, вам просто нужен перерыв сейчас.
Сходите на рыбалку, шейте, пойте, рисуйте, фотографируйте. Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Хорошая музыка и танцы под нее помогут отвлечь вас от стресса и расслабиться.
Используйте музыку в качестве релаксационной терапии. Слушайте так громко или так тихо, как вам нравится, в зависимости от того, что успокаивает вас лучше всего.

9 Проводите время с вашим домашним питомцем.

Прижмите или играйте со своими домашними животными. Они будут любить вас и вы тоже. Поговорите со своими домашними животными обо всех стрессах и тревогах. Расскажите все до конца, и вы почувствуете себя намного лучше. Когда вы выговоритесь, вам обязательно станет легче. Вы также можете научиться отдыхать, наблюдая, как ваш питомец расслабляется (заметьте, животные не несут никакой ответственности!).

10 Улыбка и смех.

Отдых и расслаблениеСмех, радость и улыбка это лучшее лекарство. Посмотрите веселый фильм. Это гарантирует вам улучшение настроения. Улыбка и смех высвобождает эндорфины, которые борются со стрессом, помогают расслабиться и напоминают вам, что жизнь это намного больше, чем работа. Улыбайтесь чаще, даже если вы не привыкли и вам кажется это странным.

Расслабление в мире неуравновешенных людей

Оставайтесь расслабленным, даже когда вокруг неуравновешенные люди.
Иногда негатив и неисполненные ожидания от других людей могут подорвать вашу решимость сделать релаксацию ценной частью вашей жизни. Не позволяйте этому случиться. Вместо этого, рассмотрите следующие советы, которые помогут вам оставаться расслабленными, когда вокруг вас неуравновешенные люди.

1 Разработка невидимого щита между вами и напряженной толпой.

bo_boss1 Это техника визуализации, в которой вы представляете, что вокруг вас щит и негативные эмоции окружающих вас людей, не смогут до вас добраться. Наблюдайте за их поведением и отношением к происходящему. Посмотрите, что стресс делает с ними, и не позволяйте им проникнуть под ваш щит. Негативность не должна быть вашим вторым лицом.

2 Положите трубку, не отвечайте на сообщения, если к вам обращаются с негативом.

Гнев заразителен. Не позволяйте ему распространиться и на вас. Избегайте контакта с негативными людьми по мере возможности. Практикуйте технику релаксации в таких случаях. Сосчитайте до 10, положите трубку выключите вашу почту, уйдите и поделайте что-нибудь другое некоторое время.

3 Избегайте неприятных людей.

Не тратьте времени на людей, которые пытаются свалить всю вину и все свои проблемы на вас, которые критикуют вас. Избегайте людей, которые постоянно несчастны и жалуются. Стресс может быть заразным, поэтому избегайте передатчиков. Знайте, что всегда есть решение любой проблемы. И если другие люди этого не делают, то они сами в это виноваты.
Избегайте людей, валяющихся в нищете, алкоголиков или наркоманов. Вам не нужна их отрицательная энергия и неприятные ситуации.

4 Обнимайтесь.

Воздействуйте положительно на людей. Это уменьшает стресс и способствует расслаблению. Говорите привет и до свидания друзьям и членам семьи с объятиями, и не бойтесь утешить кого-то и обнять, или попросите обнять вас, когда вы чувствуете себя разбитым.

5 Знайте, когда нужно отпустить некоторые отношения.

Если вы цените ваши отношения, как и большинство людей, это может быть сложно. Потому что есть люди, в которых мы слишком нуждаемся и не привыкли без них. Но нужно смириться с этим и отпустить, иначе напряжения, стресса и депрессии не избежать.

6 Проводите время с людьми, которые излучают тепло и позитив.

Это вам действительно поможет расслабиться. У вас появится положительное мышление. Вы сможете почувствовать себя легко, непринужденно, спокойно и счастливо.

Советы

Как только вы начнете исключать сахар из своего рациона, вам будет трудно непривычно, а может даже и противно без него. Будьте сильными. Через пару дней, тяга будет ослабевать, и вы начнете чувствовать себя спокойнее. Также попробуйте добавить корицу, для лучшего усвоения пищи. Она выступает в качестве заменителя сладкого и остановит вас, когда вы захотите поесть сладкого.
Будьте уверены! Не сдавайтесь.

Продолжайте эти методы релаксации. Вы можете снизить уровень стресса. Просто, посетив этот сайт и прочитав статью, вы уже на правильном пути.
Убедитесь, что вы не волнуетесь от действий людей, которые считают себя лучше вас, но на самом деле не уверены в себе и разочарованы. Они пытаются отыграться на вас. Не обращайте внимания на таких людей, они жалки и ничтожны.

Ежедневная 20-минутная прогулка позволит вам обдумать ваше состояние дел и что вам нужно предпринять.
Скачайте электронные книги по релаксации. Используйте управляемое дыхание, мышечное напряжение и расслабление, а также визуализацию, чтобы испытать все последствия полного расслабления.
Будьте самыми спокойными. Сделайте маленький фонтан в вашей спальне или во дворе. Пройдите рядом с пляжем или озером.

Успокаивающие звуки воды очень действенны при расслаблении.
Читайте книги или статьи, которые заставляют вас думать. Вдохновенные мысли может привести к более позитивному взгляду на жизнь и добавит новую энергию.
Не наводите беспорядок дома. Очень трудно расслабиться в доме, где вещи разбросаны, грязь и бардак.

Предупреждения

Проконсультируйтесь с вашим врачом, если стресс вызывает серьезные симптомы, такие как головная боль, плохой аппетит или постоянная усталость.
Тысячи людей становятся зависимыми от наркотиков и алкоголя в период сильного стресса. Никогда на это не поддавайтесь!

bo-threaten Будьте сильными и устойчивыми. Одна из самых трудных частей борьбы со стрессом является признание его неизбежности и невозможности устранения. Люди пытаются прятать стресс от самих себя. Это бесполезно и только усугубит ваше положение. Продолжайте эти упражнения в будущем, получайте от них удовольствие, и ни страх, ни стресс, ни тревога не смогут побеспокоить вас!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *